Puntuación de esfuerzo
Una puntuación de 0 a 10 de cuánta carga cardiovascular has acumulado hoy, calculada con los minutos en cada zona de frecuencia cardiaca. Un rango objetivo te dice a qué intensidad ir según tu recuperación de la mañana.
Gratis
Muy pronto en elApp Store
Cómo se calcula el esfuerzo
- Tus zonas de frecuencia cardiaca. Pulse Coach usa las zonas de tu Apple Watch cuando iOS las proporciona. Si no, estima tu frecuencia máxima con la fórmula de Tanaka (211 − 0,64 × edad) y la divide en cinco zonas estándar.
- Minutos ponderados. Cada lectura de pulso de tu Apple Watch se asigna a una zona. Cada zona cuenta más o menos el doble que la anterior, así que 10 minutos cerca del máximo suman mucho más que 10 minutos caminando.
- Una escala de 0 a 10. El total ponderado se lleva a una curva que se aplana: la primera hora de actividad suave cuenta rápido y los días muy duros se acercan a 10 sin pasarse.
El objetivo de hoy
Tu objetivo de esfuerzo depende de tu puntuación de recuperación de la mañana:
| Recuperación | Esfuerzo objetivo |
|---|---|
| Alta (67–100) | 5–8 |
| Moderada (34–66) | 3–6 |
| Baja (0–33) | 1–3 |
Tu objetivo de entrenamiento desplaza el rango: Pico de forma sube el techo un punto y Recuperando baja ambos extremos un punto. Progresando y Manteniendo usan el rango estándar.
Por qué importa
La recuperación muestra lo que puedes asimilar. El esfuerzo muestra lo que has hecho de verdad. Juntos mantienen los días duros duros y los suaves suaves, el patrón asociado a un progreso constante y a menos sobrecarga.
Preguntas frecuentes
¿El esfuerzo es lo mismo que el Strain de WHOOP?
Es la misma idea, una medida diaria de la carga cardiovascular a partir de la frecuencia cardiaca, pero en una escala de 0 a 10 y calculada en tu iPhone con tu Apple Watch. Los números no son intercambiables con la escala 0–21 de WHOOP.
¿Cuenta el entrenamiento de fuerza?
Cuenta la respuesta de la frecuencia cardiaca a cualquier actividad, incluida la fuerza. Las cargas pesadas con descansos largos suben menos el pulso que correr, así que la puntuación puede parecer más baja de lo que se siente.
Más funciones
Puntuación de recuperación
Una puntuación diaria de 0 a 100 con la VFC, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño de tu Apple Watch, comparada con tu referencia de 60 días.
Puntuación de sueño, deuda de sueño y hora de acostarte
Sigue tu deuda de sueño de 14 noches, consulta una puntuación según duración, sueño profundo y REM y eficiencia, y obtén una hora realista para acostarte.
Diario e impacto de los hábitos
Etiqueta alcohol, cenas tardías, cafeína, estrés, sauna y más. Pulse Coach muestra cómo cambia cada hábito tu recuperación del día siguiente.
Coach de salud con IA en el dispositivo
Pregunta sobre tu recuperación, tu sueño y tus hábitos. Las respuestas salen de Apple Intelligence en tu iPhone y tus datos nunca llegan a un servidor.
Rutinas guiadas y temporizador HIIT
Respiración guiada, movilidad, estiramientos, descanso NSDR y circuitos HIIT con peso corporal, con voz, pitidos 3-2-1, vibración y actividad en directo.
App para Apple Watch, complicaciones y widgets
Recuperación, esfuerzo y sueño en tu muñeca con la app y las complicaciones de Pulse Coach para Apple Watch, y widgets para la pantalla de inicio y bloqueada.
Tendencias e informe semanal
Gráficos de recuperación, VFC, frecuencia en reposo, sueño y esfuerzo a 7, 30 y 90 días, y un informe semanal con lo que ha cambiado y en qué centrarte.