Rutinas guiadas y temporizador HIIT
Una colección de rutinas cortas ajustadas a tu recuperación, desde 5 minutos de respiración hasta circuitos con peso corporal tipo Tabata, con avisos por voz, un gran anillo de intervalos y actividad en directo en la pantalla bloqueada.
Gratis
Muy pronto en elApp StoreRutinas de recuperación
- Respiración en caja y suspiros cíclicos para bajar revoluciones tras un día duro
- Movilidad matinal y estiramientos nocturnos
- Paseo de recuperación
- Descanso profundo NSDR (non-sleep deep rest)
Circuitos con peso corporal
| Circuito | Rondas | Trabajo / descanso | Duración |
|---|---|---|---|
| HIIT tipo Tabata | 2 × 8 ejercicios | 20 s / 10 s | ~11 min |
| EMOM | 3 × 4 ejercicios | 40 s / 20 s | ~15 min |
| Circuito suave | 2 × 5 ejercicios | 30 s / 30 s | ~12 min |
Cada circuito incluye calentamiento, vuelta a la calma y 60 segundos de pausa entre rondas. Unas figuras animadas muestran cada ejercicio.
Como un temporizador de intervalos de verdad
Un gran anillo de colores para trabajo y descanso, pitidos 3-2-1, el nombre de cada ejercicio en voz alta, vibraciones, una vista previa del siguiente ejercicio y actividad en directo. La música sigue sonando y los podcasts se pausan durante los avisos.
Ajustado a tu recuperación
Cuando tu recuperación no es alta, el circuito te ofrece pasar al circuito suave, y el aviso de mitad de sesión te recuerda que aflojes.
Para saber más (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Las rutinas se guardan en Apple Salud?
Si lo permites, los circuitos con peso corporal completados se guardan en Apple Salud como entrenamientos, con la energía activa estimada. Si tu Apple Watch ya registró un entrenamiento que se solapa, Pulse Coach no guarda un duplicado.
¿El temporizador funciona con el iPhone bloqueado?
Sí. Los circuitos siguen con avisos de voz y pitidos, y la actividad en directo muestra el ejercicio actual y el tiempo restante en la pantalla bloqueada.
Más funciones
Puntuación de recuperación
Una puntuación diaria de 0 a 100 con la VFC, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño de tu Apple Watch, comparada con tu referencia de 60 días.
Puntuación de esfuerzo
Una puntuación de esfuerzo de 0 a 10 según el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca de tu Apple Watch, con un objetivo diario según tu recuperación.
Puntuación de sueño, deuda de sueño y hora de acostarte
Sigue tu deuda de sueño de 14 noches, consulta una puntuación según duración, sueño profundo y REM y eficiencia, y obtén una hora realista para acostarte.
Diario e impacto de los hábitos
Etiqueta alcohol, cenas tardías, cafeína, estrés, sauna y más. Pulse Coach muestra cómo cambia cada hábito tu recuperación del día siguiente.
Coach de salud con IA en el dispositivo
Pregunta sobre tu recuperación, tu sueño y tus hábitos. Las respuestas salen de Apple Intelligence en tu iPhone y tus datos nunca llegan a un servidor.
App para Apple Watch, complicaciones y widgets
Recuperación, esfuerzo y sueño en tu muñeca con la app y las complicaciones de Pulse Coach para Apple Watch, y widgets para la pantalla de inicio y bloqueada.
Tendencias e informe semanal
Gráficos de recuperación, VFC, frecuencia en reposo, sueño y esfuerzo a 7, 30 y 90 días, y un informe semanal con lo que ha cambiado y en qué centrarte.