Pontuação de esforço
Uma pontuação de 0 a 10 de quanta carga cardiovascular você acumulou hoje, calculada pelos minutos em cada zona de frequência cardíaca. Uma faixa de meta diz quão forte ir com base na sua recuperação da manhã.
Grátis
Em breve naApp Store
Como o esforço é calculado
- Suas zonas de frequência cardíaca. O Pulse Coach usa as zonas do seu Apple Watch quando o iOS as disponibiliza. Caso contrário, estima sua frequência máxima pela fórmula de Tanaka (211 − 0,64 × idade) e a divide em cinco zonas padrão.
- Minutos ponderados. Cada leitura de batimento do Apple Watch vai para uma zona. Cada zona conta cerca do dobro da anterior, então 10 minutos perto do máximo pesam muito mais que 10 minutos de caminhada.
- Uma escala de 0 a 10. O total ponderado é levado para uma curva que se achata: a primeira hora de atividade leve conta rápido, e dias muito pesados se aproximam de 10 sem passar.
A meta de hoje
Sua meta de esforço depende da sua pontuação de recuperação da manhã:
| Recuperação | Esforço-alvo |
|---|---|
| Alta (67–100) | 5–8 |
| Moderada (34–66) | 3–6 |
| Baixa (0–33) | 1–3 |
Seu objetivo de treino desloca a faixa: Pico sobe o teto em um ponto e Recuperando baixa os dois limites em um ponto. Evoluindo e Mantendo usam a faixa padrão.
Por que isso importa
A recuperação mostra o que você consegue absorver. O esforço mostra o que você realmente fez. Juntos, mantêm os dias pesados pesados e os leves leves, o padrão ligado a progresso constante e menos sobrecarga.
Perguntas frequentes
Esforço é o mesmo que o Strain do WHOOP?
É a mesma ideia, uma medida diária de carga cardiovascular a partir da frequência cardíaca, mas em uma escala de 0 a 10 e calculada no seu iPhone com os dados do Apple Watch. Os números não são intercambiáveis com a escala 0–21 do WHOOP.
Musculação conta no esforço?
Conta a resposta da frequência cardíaca a qualquer atividade, incluindo musculação. Cargas pesadas com descansos longos sobem menos o batimento do que correr, então a pontuação pode parecer menor do que a sensação.
Mais recursos
Pontuação de recuperação
Uma pontuação diária de 0 a 100 com a VFC, a frequência cardíaca em repouso e o sono do seu Apple Watch, comparada com sua referência de 60 dias.
Pontuação de sono, débito de sono e hora de dormir
Acompanhe seu débito de sono de 14 noites, veja uma pontuação por duração, sono profundo e REM e eficiência, e receba um horário realista para dormir.
Diário e impacto dos hábitos
Marque álcool, refeições tarde, cafeína, estresse, sauna e mais. O Pulse Coach mostra como cada hábito muda sua recuperação do dia seguinte.
Coach de saúde com IA no aparelho
Pergunte sobre recuperação, sono e hábitos. As respostas vêm da Apple Intelligence no seu iPhone e seus dados nunca chegam a um servidor.
Rotinas guiadas e timer de HIIT
Respiração guiada, mobilidade, alongamento, descanso profundo NSDR e circuitos HIIT com peso corporal, com voz, bipes 3-2-1, vibração e Atividade ao Vivo.
App para Apple Watch, complicações e widgets
Recuperação, esforço e sono no pulso com o app e as complicações do Pulse Coach para Apple Watch, além de widgets para a Tela de Início e a tela bloqueada.
Tendências e relatório semanal
Gráficos de 7, 30 e 90 dias para recuperação, VFC, frequência em repouso, sono e esforço, além de um relatório semanal com o que mudou e onde focar.