Puntuación de sueño, deuda de sueño y hora de acostarte
Pulse Coach lee las fases de sueño de tu Apple Watch y las convierte en una puntuación de sueño nocturna, una deuda de sueño móvil de 14 noches y una hora realista para acostarte esta noche.
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Muy pronto en elApp Store
Tu puntuación de sueño
Cada noche recibe una puntuación en tres partes:
| Parte | Peso | Objetivo |
|---|---|---|
| Duración | 40 % | 8 horas dormido |
| Sueño reparador | 35 % | Sueño profundo y REM en torno al 40 % de la noche |
| Eficiencia | 25 % | Tiempo dormido ÷ tiempo en la cama |
Pulse Coach también sigue la regularidad, cuánto varía tu hora de dormirte. 30 minutos o menos es lo ideal; 2 horas o más es lo peor de la escala.
Deuda de sueño
La deuda de sueño es el total de sueño que te ha faltado en las últimas 14 noches respecto a 8 horas, con un tope de 10 horas. Aparece en Hoy, en Tendencias y en tu Apple Watch.
Tu hora de acostarte esta noche
Si tienes deuda, Pulse Coach adelanta tu hora de acostarte para devolver alrededor del 25 % esta noche, nunca más de una hora antes. Un objetivo que de verdad puedes cumplir.
Sueño y recuperación
El sueño supone el 20 % de tu puntuación de recuperación y además cambia la VFC y la frecuencia en reposo durante la noche. Si etiquetas la cafeína tardía, las pantallas o las cenas tardías en el diario, verás qué le quita sueño a ti.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la deuda de sueño?
Pulse Coach suma cuánto te faltó para llegar a 8 horas en las últimas 14 noches, menos el sueño extra. El total tiene un tope de 10 horas para que una mala quincena no domine la cifra durante semanas.
¿Se puede recuperar la deuda de sueño?
En parte. La deuda reciente se reduce acostándote antes varias noches seguidas. Pulse Coach propone adelantar la hora lo justo para devolver una cuarta parte de la deuda, nunca más de una hora por noche, porque los grandes cambios empeoran la calidad del sueño.
Más funciones
Puntuación de recuperación
Una puntuación diaria de 0 a 100 con la VFC, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño de tu Apple Watch, comparada con tu referencia de 60 días.
Puntuación de esfuerzo
Una puntuación de esfuerzo de 0 a 10 según el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca de tu Apple Watch, con un objetivo diario según tu recuperación.
Diario e impacto de los hábitos
Etiqueta alcohol, cenas tardías, cafeína, estrés, sauna y más. Pulse Coach muestra cómo cambia cada hábito tu recuperación del día siguiente.
Coach de salud con IA en el dispositivo
Pregunta sobre tu recuperación, tu sueño y tus hábitos. Las respuestas salen de Apple Intelligence en tu iPhone y tus datos nunca llegan a un servidor.
Rutinas guiadas y temporizador HIIT
Respiración guiada, movilidad, estiramientos, descanso NSDR y circuitos HIIT con peso corporal, con voz, pitidos 3-2-1, vibración y actividad en directo.
App para Apple Watch, complicaciones y widgets
Recuperación, esfuerzo y sueño en tu muñeca con la app y las complicaciones de Pulse Coach para Apple Watch, y widgets para la pantalla de inicio y bloqueada.
Tendencias e informe semanal
Gráficos de recuperación, VFC, frecuencia en reposo, sueño y esfuerzo a 7, 30 y 90 días, y un informe semanal con lo que ha cambiado y en qué centrarte.