Score de sommeil, dette de sommeil et heure de coucher
Pulse Coach lit les phases de sommeil de votre Apple Watch et en tire un score de sommeil nocturne, une dette de sommeil glissante sur 14 nuits et une heure de coucher réaliste pour ce soir.
Gratuit
Bientôt disponible sur l’App Store
Votre score de sommeil
Chaque nuit reçoit un score en trois parties :
| Partie | Poids | Objectif |
|---|---|---|
| Durée | 40 % | 8 heures de sommeil |
| Sommeil réparateur | 35 % | Sommeil profond et paradoxal représentant environ 40 % de la nuit |
| Efficacité | 25 % | Temps endormi ÷ temps au lit |
Pulse Coach suit aussi la régularité, c’est-à-dire la variation de votre heure d’endormissement. 30 minutes ou moins, c’est idéal, 2 heures ou plus, c’est le bas de l’échelle.
Dette de sommeil
La dette de sommeil est le total de sommeil manqué sur les 14 dernières nuits par rapport à 8 heures, plafonné à 10 heures. Elle s’affiche sur l’écran Aujourd’hui, dans les tendances et sur votre Apple Watch.
Votre heure de coucher ce soir
Si vous avez une dette, Pulse Coach avance votre heure de coucher pour en rembourser environ 25 % ce soir, jamais plus d’une heure plus tôt. Un objectif réellement atteignable.
Sommeil et récupération
Le sommeil compte pour 20 % de votre score de récupération et modifie aussi la VFC et la fréquence au repos pendant la nuit. En étiquetant la caféine tardive, les écrans ou les repas tardifs dans le journal, vous voyez ce qui coûte du sommeil à vous.
Questions fréquentes
Comment la dette de sommeil est-elle calculée ?
Pulse Coach additionne le manque de sommeil par rapport à 8 heures sur les 14 dernières nuits, moins le sommeil supplémentaire. Le total est plafonné à 10 heures pour qu’une mauvaise quinzaine ne domine pas le chiffre pendant des semaines.
Peut-on rattraper sa dette de sommeil ?
En partie. Une dette récente se réduit en se couchant plus tôt plusieurs soirs de suite. Pulse Coach propose de se coucher assez tôt pour rembourser environ un quart de la dette, jamais plus d’une heure par nuit, car les grands écarts nuisent à la qualité du sommeil.
Autres fonctionnalités
Score de récupération
Un score quotidien de 0 à 100 à partir de la VFC, de la fréquence cardiaque au repos et du sommeil de votre Apple Watch, comparé à votre référence sur 60 jours.
Score d’effort
Un score d’effort de 0 à 10 calculé à partir du temps passé dans chaque zone cardiaque de votre Apple Watch, avec une plage cible adaptée à votre récupération.
Journal et impact des habitudes
Étiquetez l’alcool, les repas tardifs, la caféine, le stress, le sauna et plus. Pulse Coach montre l’effet de chaque habitude sur votre récupération.
Coach santé IA sur l’appareil
Posez vos questions sur la récupération, le sommeil et vos habitudes. Apple Intelligence répond sur votre iPhone, sans jamais passer par un serveur.
Routines guidées et minuteur HIIT
Respiration, mobilité, étirements, repos profond NSDR et circuits HIIT au poids du corps, avec annonces vocales, bips 3-2-1 et activité en direct.
App Apple Watch, complications et widgets
Récupération, effort et sommeil au poignet avec l’app et les complications Pulse Coach pour Apple Watch, plus des widgets pour l’écran d’accueil et verrouillé.
Tendances et rapport hebdomadaire
Graphiques de récupération, VFC, fréquence au repos, sommeil et effort sur 7, 30 et 90 jours, plus un rapport hebdomadaire sur ce qui a changé et vos priorités.