Geführte Routinen und HIIT-Intervall-Timer

Erholungsroutinen

• Box Breathing und zyklisches Seufzen zum Herunterfahren nach einem harten Tag
• Morgen-Mobility und Abend-Dehnen
• Erholungsspaziergang
• NSDR-Tiefenentspannung (Non-Sleep Deep Rest)

Zirkel mit Körpergewicht

Zirkel	Runden	Belastung / Pause	Dauer
HIIT (Tabata-artig)	2 × 8 Übungen	20 s / 10 s	ca. 11 min
EMOM	3 × 4 Übungen	40 s / 20 s	ca. 15 min
Leichter Zirkel	2 × 5 Übungen	30 s / 30 s	ca. 12 min

Jeder Zirkel hat Aufwärmen, Abkühlen und 60 Sekunden Pause zwischen den Runden. Animierte Figuren zeigen jede Übung.

Wie ein richtiger Intervall-Timer

Ein großer farbiger Ring für Belastung und Pause, 3-2-1-Signale, gesprochene Übungsnamen, Haptik, eine Vorschau auf die nächste Übung und eine Live-Aktivität. Musik läuft weiter, Podcasts pausieren während der Ansagen.

Passend zu deiner Erholung

Ist deine Erholung nicht hoch, bietet der Zirkel an, auf den leichten Zirkel zu wechseln, und die Ansage zur Hälfte erinnert dich, es ruhiger angehen zu lassen.