Diario e impatto delle abitudini
Etichetta la giornata con pochi tocchi. Quando un’abitudine compare in almeno tre giorni, Pulse Coach mostra come cambiano in quei giorni il recupero del mattino dopo e il sonno della stessa notte.
Gratis + Pro
Presto disponibile suApp Store
17 etichette, un tocco ciascuna
Alcol · Caffeina · Caffeina tardiva · Pasto tardivo · Stress elevato · Meditazione · Sauna · Esposizione al freddo · Viaggio · Malattia · Magnesio · Creatina · Schermi fino a tardi · Serata in compagnia · Digiuno · Pisolino · Routine di recupero. Aggiungi una nota se vuoi.
Cosa mostra un impatto
Per ogni etichetta, Pulse Coach confronta:
- Il recupero del giorno dopo nei giorni con l’etichetta rispetto a quelli senza, in percentuale.
- Il sonno della stessa notte, quanto hai dormito di più o di meno, quando ci sono abbastanza dati.
L’elenco è ordinato per intensità, quindi le tue leve più forti compaiono per prime. Il piano gratuito mostra l’impatto più forte, Pulse Pro li mostra tutti.
Privato per progettazione
Il diario è salvato solo sul tuo iPhone. Eliminalo quando vuoi da Impostazioni → Privacy → Elimina diario e report dal dispositivo. Non viene caricato nulla: le tue abitudini, che si tratti di alcol, stress o malattia, restano tue.
Chiedi al coach
Sugli iPhone con Apple Intelligence, il coach IA usa i tuoi impatti per rispondere a domande come «Qual è la leva più importante per il mio recupero?» con i tuoi numeri.
Domande frequenti
Quanti giorni di diario servono?
Un’etichetta deve comparire in almeno 3 giorni prima che Pulse Coach ne mostri l’impatto, che resta indicato come emergente finché i dati sono pochi. In una o due settimane di solito emergono i primi schemi chiari.
Un impatto dimostra che un’abitudine abbassa il recupero?
No. Un impatto confronta i giorni con e senza l’etichetta. È un indizio forte, non una prova, perché alcune cose vanno insieme, come i pasti tardivi nelle serate in compagnia. Consideralo un esperimento personale.
Altre funzioni
Punteggio di recupero
Un punteggio giornaliero da 0 a 100 basato su HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno del tuo Apple Watch, confrontato con il tuo riferimento di 60 giorni.
Punteggio di sforzo
Un punteggio di sforzo da 0 a 10 basato sul tempo in ogni zona di frequenza cardiaca del tuo Apple Watch, con un obiettivo giornaliero in base al recupero.
Punteggio del sonno, debito di sonno e orario per andare a letto
Monitora il debito di sonno su 14 notti, un punteggio basato su durata, sonno profondo e REM ed efficienza, e un orario realistico per andare a letto.
Coach IA per la salute sul dispositivo
Fai domande su recupero, sonno e abitudini. Le risposte arrivano da Apple Intelligence sul tuo iPhone e i tuoi dati non raggiungono mai un server.
Routine guidate e timer HIIT
Respirazione guidata, mobilità, stretching, riposo profondo NSDR e circuiti HIIT a corpo libero, con voce, segnali 3-2-1, vibrazioni e attività in tempo reale.
App per Apple Watch, complicazioni e widget
Recupero, sforzo e sonno al polso con l’app e le complicazioni di Pulse Coach per Apple Watch, più i widget per la schermata Home e di blocco.
Tendenze e report settimanale
Grafici a 7, 30 e 90 giorni per recupero, HRV, frequenza a riposo, sonno e sforzo, più un report settimanale su cosa è cambiato e su cosa concentrarti.